Но это, конечно, не так. И осознанность — далеко не просто слово. По моему опыту, люди, практикующие осознанность, становятся более внимательными к себе и своим близким, учатся замечать самое главное и отбрасывать лишнее. При помощи этой практики жизнь может действительно стать более яркой, насыщенной.
Однако, вернемся от лирики к вещам более приземленным, но не менее важным. Осознанность в питании — своего рода программирование себя на потребление здоровой пищи, наслаждение процессом еды. Осознанное питание позволяет избавиться от проблем ЖКТ, повышенного аппетита, и, как следствие, лишнего веса.
deutche_welle_video
Если все вышеописанное убедило вас в пользе этой практики, то самое время попробовать три простых шага к осознанному питанию:
Перестаньте спешить во время еды. Многие современные люди живут в абсолютно сумасшедшем ритме, а высокий уровень стресса самым худшим образом отражается на здоровье сердечно-сосудистой и нервной систем.
Скачайте приложение (одно из тысячи имеющихся) с вариантами осознанных медитаций, и начните практиковать их с пяти минут в день. Такая тренировка осознанности прекрасно помогает расслабиться и настроиться на продуктивное продолжение дня.
Перестаньте есть во время работы. Это мешает пищеварению. Возьмите 20-минутный перерыв и насладитесь пищей. Не пытайтесь проглотить всю порцию сразу — делайте интервалы (от 20 секунд до 3 минут). Это поможет вам быстрее насытиться и избежать переедания.
Употребляйте еду меньшими кусочками. Это также помогает избежать переедания. Особенно, в случае, если вы испытываете трудности с выполнением предыдущего пункта. Пережевывайте еду более тщательно.
Избавьтесь от всех отвлекающих факторов. Принятие еды не должно превращаться ни в сеанс просмотра фильмов, ни в настольную игру. Отвлекаясь, мы пропускаем сигналы о насыщении, которые подает нам наш организм, и спохватываемся лишь тогда, когда насыщение превращается уже в переедание.
Будьте здоровы!
По материалам health.com.
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
Publikācijas saturs vai tās jebkāda apjoma daļa ir aizsargāts autortiesību objekts Autortiesību likuma izpratnē, un tā izmantošana bez izdevēja atļaujas ir aizliegta. Vairāk lasi šeit
