С наступлением холодов нам все чаще будет не хватать естественных витаминов, недостаток которых проявляется так явно и понятно. Ну, конечно, если знать об этих признаках, пишет "Домашний Очаг".
1. СУДОРОГИ В МЫШЦАХ, СПАЗМЫ, БОЛИ В НОГАХ И СПИНЕ
Вам не хватает: кальция, калия и магния.
Занимаетесь спортом в зале? Принимайте водорастворимые витамины и минералы. Не занимаетесь? Ешьте бананы, шпинат, брокколи, миндаль, фундук и яблоки.
2. ТРЕЩИНКИ В УГОЛКАХ РТА
Вам не хватает: железа, цинка, витаминов В3, В2 и В12.
Тело не получает достаточного количества железа и цинка, поэтому постарайтесь увеличить в рационе количество мяса, рыбы и яиц. Хороши также для устранения этой проблемы бобы, горох, чечевица и фасоль, которые нужно совместить с брокколи, красным перцем и цветной капустой, чтобы всасывание железа усилилось витамином С.
3. ОНЕМЕНИЕ РУК, НОГ, ПОКАЛЫВАНИЕ В КОНЕЧНОСТЯХ
Вам не хватает: фолиевой кислоты (В9) и витаминов В6 и В12.
Вдобавок к этим признакам, вас, скорее всего, мучают перепады настроения, депрессия, тревога и хроническая усталость. Придется подналечь на свеклу, бобовые, спаржу, шпинат, вареные яйца и мясо птицы.
4. ВЫПАДЕНИЕ ВОЛОС, СЫПЬ НА ЛИЦЕ
Вам не хватает: биотина (В7).
Биотин медики называют витамином для волос. В то время, как тело хранит жирорастворимые витамины А, D, Е, К, в группой В все так просто. Ее запасы приходится пополнять. Так что ешьте вареные яйца, цветную капусту, орехи, малину, авокадо, сою и лосося.
5. ШЕЛУШАЩИЕСЯ ПЯТНЫШКИ НА ТЕЛЕ И ЛИЦЕ
Вам не хватает: жирных кислот, витаминов А и D.
Сосредоточьтесь на здоровых жирах, которые содержатся в жирной рыбе – лососе или сардинах. Подойдут также грецкие орехи и миндаль. А витамин А организм получит, если вы введете в рацион морковь, сладкий красный перец, батат и зелень.
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
Publikācijas saturs vai tās jebkāda apjoma daļa ir aizsargāts autortiesību objekts Autortiesību likuma izpratnē, un tā izmantošana bez izdevēja atļaujas ir aizliegta. Vairāk lasi šeit
