Обеды на три дня

Ешьте и стройнейте — первая неделя: латвийские специалисты разработали меню для похудения
Foto: Shutterstock

Тренер рекомендует приготовить обед на несколько дней вперед и брать с собой в контейнерах.

"Отварите 150 г сухой гречки и разделите ее на три части. В духовке на бумаге для выпечки или в фольге зажарьте 500 г куриного филе, замаринованного вот в таком маринаде: карри, соевый соус, смесь специй без соли, тимьян, чеснок. Разделите куриное филе на три части и можете варьировать по вкусу. В один день можете нарезать его кусочками и смешать с гречкой, во второй день с зеленью, овощами и лимонным соком, а на третий день — оставить одним куском и съесть с гречкой.

Второй шаг — овощи. На три дня вам понадобится килограмм овощей, которые вы также разделите на три части. Это могут быть и томаты черри, свежие огурцы или салат из капусты с морковью и сельдереем. Помните, что салаты дают сок, поэтому готовить свежие салаты на два дня вперед нет смысла. А вот салат из капусты, моркови, фенхеля, свеклы и других твердых овощей с лимонным соком можно заготовить впрок и поставить в холодильник — там он хорошо замаринуется", — рассказывает Вендия Каралкина.

Диетолог полностью ее поддерживает: "Готовка обедов на пару дней вперед — отличная мысль. Можно комбинировать овощи с крупами, мясом, рыбой и это будет полноценный обед. Единственное, что я бы рекомендовала добавить немного жиров — оливкового масла, авокадо, сыра или выбрать жирную рыбу".

Source info

Delfi Eda


Copyrights

Stingri aizliegts DELFI publicētos materiālus izmantot citos interneta portālos, masu informācijas līdzekļos vai jebkur citur, kā arī jebkādā veidā izplatīt, tulkot, kopēt, reproducēt vai kā citādi rīkoties ar DELFI publicētajiem materiāliem bez rakstiskas DELFI atļaujas saņemšanas, bet, ja atļauja ir saņemta, DELFI ir jānorāda kā publicētā materiāla avots.

Статьи по теме:

Рецепт дня
Выбор редактора