Pieci labākie uztura plāni efektīvai svara zaudēšanai  (2)

Parādoties izmisīgai vēlmei atbrīvoties no liekā svara, bieži vien kritiskā domāšana atslēdzas, un esam gatavas izmēģināt jebko, kas tiek reklamēts tīmeklī un kas, iespējams, varētu palīdzēt. Tomēr pirms steidz uz veikalu iegādāt kādā tīmekļa vietnē aprakstītas diētas ieteicamos produktos vai dodies uz sporta zāli pildīt ''Youtube'' video noskatītus vingrinājumus, kas varētu palīdzēt sadedzināt kalorijas, apmeklē speciālistu un noskaidro, vai tev diēta vispār ir nepieciešama. Ļoti iespējams, ar tavu svaru un ķermeņa aprisēm viss ir kārtībā, un tās ir tikai tavas iedomas, ka tev ir nepieciešams no kaut kā atbrīvoties.

Tāpat vislabāk pie ārsta doties, iepriekš sagatavojoties – jau pirms vizītes vari iepazīties ar dažādiem diētu veidiem un sarunas laikā lūgt speciālista padomu, kura tev būtu vispiemērotākā atbilstoši tavam veselības stāvoklim. Lai tu neapmaldītos tīmeklī atrodamo diētu jūrā, lasi tālāk un uzzini, kādus efektīvākos uztura plānus svara zaudēšanai uzskaitījuši portāla ''Health Line'' eksperti.

Svara zaudēšana: Dažādi pētījumi liecina, ka periodiska badošanās, ja tā tiek ievērota no trim līdz 24 nedēļām, var ķermeņa svaru samazināt no trim līdz astoņiem procentiem. Tāpat tie parādījuši, ka šāda diēta var samazināt vidukļa apkārtmēru no četriem līdz septiņiem procentiem, kas tiek uzskatīti par kaitīgajiem vēdera taukiem. Periodiska badošanās arī, sadedzinot taukus, saglabā nemainīgu muskuļu masu, kas var uzlabot vielmaiņu.

Citi ieguvumi: Periodiska badošanās var arī aizkavēt novecošanos, uzlabot smadzeņu veselību, samazināt iekaisumu risku u.tml.

Riski: Šāda diēta ieteicama galvenokārt cilvēkiem, kuriem nav tādu veselības problēmu kā cukura diabēts, pazemināts svars, ēšanas traucējumi. Tāpat arī grūtniecēm vai jaunajām māmiņām, kas baro ar krūti, pirms šādas diētas uzsākšanas pavisam noteikti jākonsultējas ar speciālistu.

Kā tas strādā: Diētai, kas balstīta uz augu valsts produktiem, nav precīzu noteikumu, jo to vairāk iespējams saukt par dzīvesveida maiņu, nevis diētu. Tās ietvaros cilvēks tiek mudināts galvenokārt ēst augļus, dārzeņus, pākšaugus, pilngraudu produktus, bet būtiski ierobežo dzīvnieku valsts produktu patēriņu. Daudzās dzīvnieku izcelsmes produktu grupās ir liels daudzums kaloriju, tāpēc to ierobežošana var palīdzēt samazināt svaru.

Svara zaudēšana: Vairāki pētījumi, kuros kopā piedalījās vairāk nekā 1000 dalībnieku, pierādījuši, ka tie, kuri savu ikdienas uzturu balstīja augu valsts produktos, zaudēja svaru par vidēji diviem kilogramiem vairāk nekā tie, kas ikdienā patērē gan augu, gan dzīvnieku valsts produktus. Šī diēta, iespējams, veicina svara zudumu, jo tās ietvaros uzņemtie produkti ir ar zemu tauku saturu un satur daudz šķiedrvielu, kas var uzturēt sāta sajūtu ilgāk.

Citi ieguvumi: Šāda diēta var samazināt risku saslimt ar tādām hroniskām slimībām kā sirds slimības, vēzis un cukura diabēts. Tāpat tās var būt arī videi draudzīgākas nekā diētas, kuras paredz arī gaļas ēšanu.

Riski: Lai gan šāda diēta ir pat ļoti veselīga, iepriekš nekonsultējoties ar speciālistu un nenoskaidrojot, kā, izslēdzot no uztura dzīvnieku valsts produktus, joprojām varat uzņemt visas sev nepieciešamās uzturvielas, var samazināties organismam nepieciešamais uzņemtais dzelzs, vitamīnu B12 un D, kalcija, cinka un omega-3 taukskābju daudzums.

Kā tas strādā: Šādās diētās parasti tiek uzņemts lielāks olbaltumvielu daudzums nekā ierasts. Savukārt olbaltumvielas var palīdzēt ierobežot apetīti, pastiprināt vielmaiņu un saglabāt muskuļu masu.

Svara zaudēšana: Vairāki pētījumi, kuros piedalījušies ap 68 tūkstošiem dalībnieku, apliecina, ka cilvēki, kuri ievērojuši diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu, zaudējuši vairāk svara nekā tie, kuri ievērojuši zema tauku satura diētu. Tāpat šāda diēta var palīdzēt sadedzināt sliktos vēdera taukus.

Citi ieguvumi: Zema ogļhidrātu daudzuma diēta var palīdzēt samazināt risku saslimt ar tādām sirds slimībām kā paaugstināts holesterīna līmenis asinīs vai paaugstināts asinsspiediens. Tāpat šāda diēta var uzlabot cukura un insulīna līmeni asinīs tiem, kuri slimo ar 2. tipa cukura diabētu.

Riski: Dažos gadījumos šāda diēta var paaugstināt ZBL (zema blīvuma holesterīna) līmeni asinīs. Tāpat diēta ar zemu ogļhidrātu saturu var izraisīt gremošanas traucējumus. Savukārt ļoti retos gadījumos šāda diēta var izraisīt ketoacitozi – stāvokli, kad insulīna līmenis asinīs ir pārāk zems. Šis stāvoklis, ja netiek ārstēts, var beigties letāli.

Svara zaudēšana: Kāds pētījums, kurš veikts trīs nedēļu garumā un kurā piedalījās 14 dalībnieku, parāda, ka ar šādu diētu iespējams zaudēt vidēji 2,3 kilogramus, kā arī var samazināt vidukļa apmēru par vidēji 1,5 centimetriem.

Citi ieguvumi: Ievērojot šādu diētu, iespējams samazināt tādu sirds slimību risku kā paaugstināts asinsspiediens, holesterīna un triglicerīdu līmenis.

Riski: Lai gan šāda diēta ir pat ļoti veselīga, iepriekš konsultējies ar speciālistu, jo tās ietvaros no uztura tiek izslēgta daļa organismam tik nepieciešamo uzturvielu.

Svara zaudēšana: Vairāki pētījumi, kuros piedalījušies teju 74 tūkstoši dalībnieku, liecina, ka, sekojot diētai ar zemu tauku saturu, ir iespējams zaudēt svaru un samazināt vidukļa apmēru, bet nelielā apmērā. Taču ekstrēmākas zemu tauku satura diētas var būt labs palīgs svara zaudēšanā tiem, kuri cieš no aptaukošanās. Piemēram, kādā pētījumā, kurš veikts astoņu nedēļu garumā un kurā piedalījās 56 dalībnieki, dienas laikā patērējot vien 7-14 procentus tauku no visa uzņemtā kaloriju daudzuma, pierādīts, ka ar šādu diētu var zaudēt vidēji 6,7 kilogramus svara.

Citi ieguvumi: Šāda diēta var palīdzēt samazināt risku saslimt ar sirds slimībām un insultu.

Riski: Tā kā taukiem ir liela loma hormonu ražošanā, barības vielu absorbcijā un šūnu veselībā, samazinot uzņemto tauku saturu vairāk nekā ieteicams, iespējams iedzīvoties ilgtermiņa veselības problēmās, tai skaitā vielmaiņas jeb metabolajā sindromā.

Atceries – pirms steidz kādu no šīm diētām izmēģināt, vispirms konusltējies ar speciālistu!