Sākoties rudenim, daudzās ģimenēs notiek izmaiņas dienas režīmā – rītos jāceļas agrāk, lai palīdzētu bērniem sagatavoties bērnudārzam vai skolai, vakaros jāpalīdz mācībās, un darba apjoms salīdzinājumā ar atvaļinājumu laiku pieaug. Miegam paliek mazāk laika, un sekas drīz vien ir redzamas pat uz sejas. Miegainība, žāvāšanās, zili riņķi ap acīm. Kā šādā situācijā parūpēties par kvalitatīvu miegu, skaidro ārste psihoterapeite Maija Šetlere, fizioterapeits Artūrs Tinte un diētas ārste Lolita Neimane.
"Cilvēka organisms ir pakārtots 24 stundu ritmam. Piemānīt to principā nevar, tāpēc nav tādu ilglaicīgu risinājumu, kā ar dažām stundām kompensēt astoņu stundu miegu. Protams, katram cilvēkam organisms darbojas individuāli un pielāgojas vajadzībām, teiksim, cilvēkiem, kuri strādā diennaktis un naktsmaiņās, bet tiekot pie miega, organisms pats kompensē, ko iekavējis," skaidro Šetlere.
Miega traucējumu simptomi:
- mundruma zudums;
- nespēja koncentrēties;
- miegainība;
- nespēks;
- aizkaitināmība;
- darba kvalitātes zudums;
- galvas sāpes.
Sāls un ūdens – slikta miega garants
Svara problēmu gadījumā īpaši jāpiedomā pie atbilstošas guļvietas iekārtošanas.
Neimane iesaka vakarā dzert ūdeni saprātīgās devās, lai naktī nebūtu jāmostas un jādodas uz tualeti. Savukārt sliktākais scenārijs ir ēst ko sāļu, piemēram, siļķi un dzert daudz ūdeni. Sāls aiztur šķidruma izdalīšanos no ķermeņa, tādēļ no rīta būs aizpampusi seja un riņķi zem acīm.
Kāds cilvēks, tāda gulta
No gultas piederumiem miega kvalitāte ir atkarīga lielākā mērā, nekā varam iedomāties. Ja matracis ir izgulēts, tad tas nenotur ķermeni pareizi, un no rīta mostamies ar sāpošiem, nomocītiem muskuļiem. Šobrīd matraču piedāvājums ir gana plašs, un katrs var izvēlēties sev tīkamāko – mīkstāku vai cietāku, ar atsperēm vai putām.
Labam miegam vajadzīga vēsa telpa un silta sega, kas ir vismaz 20 – 30 centimetrus garāka par gulētāju. Segu var izmantot pat piecus gadus, bet vislabāk to mainīt ik pēc trim gadiem.
No 11.līdz 13.septembrim tirdzniecības centrā Spice Home notiks "Jysk Miega dienas", kurās būs iespēja saņemt bezmaksas ārstu konsultāciju par veselīgu miegu.
- 11.septembrī apmeklētājus uzklausīs diētas ārste Lolita Neimane;
- 12.septembrī ārste psihoterapeite Maija Šetlere;
- 13.septembrī fizioterapeits Artūrs Tinte.
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
