Vingrinājumi stresa izraisītas spriedzes mazināšanai

Stresa radīts saspringums kaklā un plecos: ieteikumi spriedzes mazināšanai
Foto: Shutterstock


Ne vienmēr ir viegli novērst šādu sasprindzinājumu, it īpaši mūsdienu aizņemtajā pasaulē. Bet ir tehnikas un stratēģijas, kas var palīdzēt mazināt saspringumu, sāpes un diskomfortu. Lūk, četri stiepšanās vingrinājumi un pozas, kuras viegli ieviest savā ikdienā un kas var līdzēt!

Kakla stiepšana


Stresa radīts saspringums kaklā un plecos: ieteikumi spriedzes mazināšanai
Foto: Shutterstock


Kakla stiepšana atvieglo saspringumu kaklā un palīdz uzlabot kustību amplitūdu. Kā izpildīt vingrinājumu:

  1. Nostājies kājās ar kreiso roku nolaistu gar sānu.
  2. Labās rokas plaukstu uzliec uz kreisajiem deniņiem.
  3. Ar vieglu kustību pavelc galvu labās puses virzienā, līdz kakla kreisajā pusē jūti stiepšanos.
  4. Šādu pozu saglabā 20 līdz 30 sekundes un atgriezies sākotnējā pozā.
  5. Tādu pat kustību atkārto ar kreiso pusi.
  6. Šo vingrinājumu vēlams atkārtot divas līdz trīs reizes uz katru pusi.

Kakla atbrīvošana

Stresa radīts saspringums kaklā un plecos: ieteikumi spriedzes mazināšanai
Foto: Shutterstock

  1. Nostājies taisni ar abām rokām gar sāniem.
  2. Noliec galvu un zodu pietuvini krūtīm.
  3. Ar vieglu kustību noliec galvu labās puses virzienā un saglabā šādu pozu 30 sekundes. Tev vajadzētu sajust stiepšanos kakla kreisajā pusē.
  4. Pagriez galvu atpakaļ uz ķermeņa centru un pacel augšā.
  5. Šo vingrinājumu vairākkārt izpildi uz vienu pusi, bet pēc tam otru pusi. Vēlams to atkārtot trīs līdz piecas reizes uz katru pusi.

Bērna poza


Šī ir ļoti izplatīta jogas poza, kas ne tikai palīdz mazināt spriedzi kaklā un plecos, bet arī palīdz relaksēties.

  1. Nometies četrāpus uz grīdas tā, lai plaukstas atrastos vienā līmenī ar pleciem, bet ceļgali – ar gurniem.
  2. Neizkustinot rokas, it kā iesēdies uz atpakaļu. Galvenā kustība notiek ar gurniem. Rokām jāpaliek taisni izstieptām uz priekšu.
  3. Šādu pozu saglabā 60 līdz 90 sekundes.
  4. Koncentrējies uz savu elpu, kamēr atbrīvo spriedzi kaklā un plecos.
  5. Atgriezies sākotnējā pozā un atkārto vingrinājumu.
  6. Šo vingrinājumu vēlams atkārtot divas līdz trīs reizes.

Kaķa poza


  • Nometies četrāpus uz grīdas tā, lai plaukstas atrastos vienā līmenī ar pleciem, bet ceļgali – ar gurniem.
  • Ieelpo, vēderu it kā tuvini grīdai, pacel zodu un krūtis. Paskaties uz griestiem un dažas sekundes iepauzē.
  • Izelpo, ievelc vēderu un uztaisi ar muguru kūkumu. Šajā pozā tavs skats veras grīdā. Iepauzē dažas sekundes.
  • Ieelpo un atgriezies iepriekšējā pozā ar skatu pret griestiem.
  • Šo vingrinājumu atkārto desmit līdz 12 reizes.

Tags

Trauksme Fiziskās aktivitātes Joga Kakla sāpes Meditācija Spranda sāpes Stress
Publikācijas saturs vai tās jebkāda apjoma daļa ir aizsargāts autortiesību objekts Autortiesību likuma izpratnē, un tā izmantošana bez izdevēja atļaujas ir aizliegta. Vairāk lasi šeit.

Comment Form