Tu izlaid iesildīšanos
Pirms izlaid ierasto iesildīšanos, lai ķertos pie stiepšanās vingrojumiem, atceries, ka staipīšanās un iesildīšanās nav analogi.
Pirms sāc stiepties, ķermenim jābūt iesildītam, kā rezultātā paātrinās asinsrite un ķermeņa temperatūra. Tie ir svarīgi faktori, lai stiepšanās noritētu bez savainojumiem un sniegtu vajadzīgo efektu.
Tu sasteidz vingrojumus
Laika trūkums nav attaisnojums stiepšanās sasteigšanai – ikviena muskuļu grupa jāstaipa vismaz 15 līdz 20 sekundes, un, ja vēlies labus rezultātus un izvairīties no sporta traumām, aizmirstu par jēdzienu "Šodien pastiepšu tikai kājas!".
Tu ignorē sāpes
Angļu valodā populārā frāze "no pain, no gain" ir iesēdusies teju katra veselīga dzīvesveida piekritēja prātā, tomēr šāds moto var nodarīt kaitējumu veselībai.
Staipīšanās pamatā ir tikai maiga un pakāpeniska slodze, kas, piekopta ilgtermiņā, sniedz rezultātus un mazina traumu risku.
Tu nestaipies pēc treniņiem
Pēc treniņa ir svarīgi atsildīties, tā, atgriežot normālu sirdsdarbību, kā arī pakāpeniski samazinot slodzi. Savukārt pēc atsildīšanās noteikti jāveic stiepšanās vingrinājumi, kas palīdzēs arī mazināt muskuļu sāpes.
Tu staipies tikai treniņu dienās
Labākus rezultātus sasniegsi, ja staipīsies arī dienās, kad nedodies uz sporta zāli. Protams, nedrīkst aizmirst par nelielu ķermeņa iesildīšanu.
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
