Где бегать полезнее — на природе или в спортзале?  (2)

Как же лучше и полезнее бегать — под открытом небом, в сопровождении ветра и дождя, или на специальной динамической дорожке в зале, разглядывая свое отражение в зеркале?

На эту тему среди адептов бега ведутся оживленные споры. В чем же их причина?

Во-первых, какой из двух подходов принесет быстрее желаемый результат, то есть повышение тренированности организма?

Сторонники бега на природе уверены, что сопротивление ветра является важным фактором для повышения выносливости и снижения веса. Но поклонники занятий в зале с этим решительно не согласны. В рамках исследования, проведенного в университете Экзетера, профессор Эндрю Джонс замерял энергозатраты девяти мужчин во время бега в парке и затем в зале, но с различными нагрузками, которые определялись градусом наклона дорожки тренажера. Он обнаружил, что дополнительная нагрузка во время бега под открытым небом легко компенсируется увеличением наклона тренажера всего на 1 градус.

Полезно знать, что при беге на тренажере человек склонен переоценивать свою скорость. Согласно данным исследования, проведенного в Сингапуре, люди, находящиеся в зале, не имеют привычных зримых ориентиров, по которым они обычно определяют свою скорость.

Можно сделать вывод о том, что при беге в парке или лесу мы бессознательно прилагаем больше усилий, чем в зале.

Конечно, в зале на вас вряд ли упадет ветка дерева, и вам не угрожает споткнуться о камень или поскользнуться на собачьем следе. Но врачам известна травма, которая присуща только занимающимся бегом на тренажере — это травма от постоянный монотонной физической нагрузки.

Дело в том, что на тренажере велико искушение бежать в постоянном темпе, как белка в колесе. Бесконечный повтор однотипных движений может привести к травме связок или суставов. Врачи рекомендуют перемежать нагрузку от бега за счет изменения режима беговой программы и угла наклона тренажера.

Бег на свежем воздухе гораздо разнообразнее, так как вам приходится все время менять скорость и нагрузку, приноравливаясь к местности и покрытию. Исследование показывают, что такой разнообразный стиль бега не только укрепляет связки и активизирует больший набор мускулов, но также способствует укреплению инстинкта равновесия.

Интуитивно мы все считаем, что бегать на свежем воздухе приятнее и полезнее, потому что вы сближаетесь с природой. Но так ли это на самом деле?

Не так давно ученые из университета Экзетера провели исследование этого вопроса и пришли к недвусмысленным выводам.

Они заключили, что выполнение упражнений на природе, особенно в окружении деревьев, ассоциируется людьми с ощущением бодрости, снижает нервное напряжение, раздражение и депрессию, повышает уровень энергии.

Они также обнаружили, что люди, которые бегают в парке, получают от этого больше удовольствия и более склонны к продолжению занятий. Другое дело, переходит ли это желание в действие.

Другим доводом в пользу бега на свежем воздухе является возможность увеличить уровень содержания витамина D в крови благодаря солнечным лучам, которые попадают на нас во время пробежки. Хотя в Британии этот фактор, особенно зимой, ничтожно мал.

Лучшее, что можно посоветовать начинающим — выберите себе тот способ бега, который гарантирует удовольствие и постоянство занятий. Если вы предпочитаете зал, не забывайте часто менять уровень нагрузки на тренажере.