Американские ученые обнаружили, что менопауза и бессонница приводят к раннему старению женского организма, пишет MyJane.ru.
Также по данным специалистов из Калифорнийского Университета, эти факторы повышают опасность возрастных недугов и смерти.
Одна лишь менопауза ускоряет старение клеток на 6%. Бессонница тоже делает свой недобрый вклад. В итоге страдающие от нарушений сна женщины на два года старше тех (биологически), кто нормально спит.
Ученые собираются продолжить изучение данных феноменов и попытаются найти решение проблеме.
Как же избавиться от бессонницы?
Прежде всего, чтобы напитать кровь кислородом, дайте телу небольшую нагрузку, а мозгу отдых, седлайте легкую прогулку перед сном – это может быть поход в дальний магазин за мороженым, прогулка с собакой или встреча с подругами на открытом воздухе. Это даст вам возможность подумать, расслабиться и спокойно уснуть, пишет passion.ru.
Если прогулка невозможна – откройте за час до сна окна, если тепло, или форточку, если холодно, и доведите температуру в спальне до 18-20 градусов. В летнюю жару с этим делом отлично справится кондиционер. 18-20 градусов Цельсия – температура, идеальная для сна, идеально включить увлажнитель или, если его нет, намочить несколько полотенец и развесить в спальне. Для людей с периодической бессонницей отличным расслабляющим и успокаивающим эффектом обладают фонтанчики для дома с дымком и журчанием воды, можно включить шум прибоя или шум дождя в плеере.
Перед сном можно почитать книгу или посмотреть мелодраму, легкую комедию, словом, что-то, что не сильно возбудит мозг.
Для борьбы с бессонницей важен строгий режим, даже в выходной. Чаще от бессонницы страдает те, кто ложится в полночь или даже позже и поздно встает. Самое оптимальное время укладывания в постель с 22 до 23 часов.
Кроме того, отличным расслабляющим эффектом обладает теплая вода в ванне, при добавлении в нее трав или аромамасел ее эффект усиливается. Отлично помогают лавандовое, мятное или лимонное масло, их можно купить в аптеке и добавлять в наполненную ванну.
Саше у изголовья
Можно расположить в изголовье кровати саше – холщовый мешок с сухими травами – мятой, душицей, зверобоем, лавандой или ромашкой. Аромат трав успокоит и снимет напряжение.
Ароматический массаж
Хорошо помогает от бессонницы лавандовое масло: смажьте им виски, легко вмассируйте перед сном.
Напитки для хорошего сна
Можно применять за час до сна отвары трав внутрь – это может быть настой семян укропа или хмелевых шишек, не стоит забывать о традиционном народном средстве – стакане теплого молока с медом или чае с мятой или лимоном.
Другие методы
Лучше помогает уснуть музыка Моцарта или Вивальди, дыхательные упражнения или представления о том, что вы на морском побережье или на лоне природы. Словом, мозгу надо отвлечься от рутины и переключиться.
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
Publikācijas saturs vai tās jebkāda apjoma daļa ir aizsargāts autortiesību objekts Autortiesību likuma izpratnē, un tā izmantošana bez izdevēja atļaujas ir aizliegta. Vairāk lasi šeit
