По мнению тренера, тренировки на улице — это прекрасная возможность укрепить свое здоровье:
"Во-первых, тренируясь на улице в осенние и даже зимние месяцы, человек закаляется, во-вторых, мы все проводим чрезмерно много времени в помещениях, в то время как для хорошего иммунитета очень важно дышать свежим воздухом. Я сам в холодный сезон активно провожу тренировки на улице! Однако, любители спорта частенько выбирают не совсем подходящую одежду.
Есть ряд вещей, которые надо учитывать, собираясь на уличную тренировку в холодный период:
Не следует одеваться чрезмерно тепло. Боясь простудиться, мы частенько надеваем на тренировки шарф, шапку, теплые носки, свитер, плотную дутую куртку, тяжеловесные кроссовки. В результате в середине тренировки, уже порядочно разогревшись, приходится снимать с себя все лишнее.
Если жарко стало во время какой-нибудь командной игры — полбеды, одежду можно положить рядом, но, если это случилось во время бега, а бегать, согласно опросу*, любит больше 20% латвийцев, найти место, куда можно деть лишнюю одежду, будет непросто. В результате спортсмен либо сильно потеет и рискует заболеть, либо раздевается буквально до тонкой майки и, опять же, заболевает. Совсем легко одеваться на тренировку, конечно не следует, но учитывайте, что в ходе выполнения упражнений вам обязательно будет жарче, чем в спокойном состоянии.
Для спорта — спортивная одежда. Летом легко можно обойтись сподручными средствами — обычной майкой, шортами и кроссовками. Зимой, однако, становится сложнее, поскольку обычная повседневная одежда оказывается совсем некомфортной для занятий спортом. С наступлением холодов не следует мерзнуть — нужно одеть и шапку, и шарф, и перчатки, однако обычная одежда оказывается слишком неудобной: куртка — тяжелой, шарф — длинным, а перчатки оставляют рукам мало чувствительности, так что играть в них в баскетбол, например, становится практически невозможно.
Для этой цели спортивные бренды специально разрабатывают осенне-зимнюю одежду, пригодную для занятий спортом в холодные сезоны. Используются особые технологии, чтобы спортсмену было и тепло, и в то же время нетрудно выполнять упражнения. Настоящая спортивная одежда для холодных времен года гораздо легче и удобнее рядовых пуховиков или шарфов и перчаток, которые мы носим в повседневной жизни. Осенью и зимой хлопковая майка — плохой выбор для тренировок, поскольку майка промокает от пота, становится тяжелой и человек в ней начинает мерзнуть. Я рекомендую выбирать компрессионную одежду.
Спрячьте подальше летние кроссовки. Думаю, каждый замечал, что зимой многие парни продолжают ходить в обычных кроссовках. Для тренировок это совершенно не годится! Есть специальная зимняя обувь, которая теплее летней, не промокает от осенних дождей и луж, не скользит на снегу. Ношение специальной обуви важно еще и для того, чтобы не травмировать суставы, а также чтобы не было повышенного риска упасть и травмироваться.
Никаких диет — только сбалансированное питание.
Так или иначе, но зимой нам всем существенно не хватает витамина D, как, впрочем, и многих других. Поэтому, чтобы не болеть, я советую следить за сбалансированным питанием, есть побольше фруктов и овощей. Сейчас, например, как раз сезон местных яблок, самое время "запасаться витаминами"!
Также не советую придерживаться строгой диеты и, в особенности, голодать. Девушки, готовясь к новогодним праздникам, частенько заблаговременно начинают мучать себя голоданиями. Дефицит калорий существенно снижает наш иммунитет, в результате чего легко можно заболеть. В особенности, если нагружать свой организм интенсивными тренировками.
Publikācijas saturs vai tās jebkāda apjoma daļa ir aizsargāts autortiesību objekts Autortiesību likuma izpratnē, un tā izmantošana bez izdevēja atļaujas ir aizliegta. Vairāk lasi šeit