Uzņem olbaltumvielas ikvienā maltītē un našķēšanās reizē
Olbaltumvielas nodrošina ilgāku enerģiju, kā arī rada sāta sajūtu, ļaujot uzņemt mazāk kaloriju. Iekļauj tās katrā maltītē, tā laikus nodrošinoties pret vēlmi našķēties ar saldumiem vai ātri pagatavojamām uzkodām.
Ēd reizi trīs līdz piecās stundās
Neļaujot veidoties izsalkuma sajūtai, tu sevi efektīvi atturēsi no pārēšanās kārtējās maltītes laikā.
Lai pusi no šķīvja sastāda dārzeņi
Pusi no šķīvja aizpildot ar dārzeņiem, organismu nodrošināsi ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām, kā arī jutīsies paēdusi, neapēdot liekas kalorijas.
Restorānos šķīvi neizēd tukšu
Lai panāktu neatkārtojamo garšu, restorānos pasniegtās maltītes nereti tiek papildinātas ar bagātīgu sviesta un eļļas devu. Vakariņojot ārpus mājām, ceturto daļu porcijas atstāj neapēstu – sāta sajūta nemazināsies, bet kalorijas tiks ietaupītas.
Izdzer sešas līdz astoņas glāzes ūdens dienā
Slāpes bieži vien tiek maldīgi noturētas par izsalkumu. Pirms veļ vaļā ledusskapi, padzeries, nogaidi 20 minūtes un tikai tad pagatavo sev uzkodu.
Izvairies no mākslīgajiem saldinātājiem
Lai gan, piemēram, diētiskā kola nesatur cukuru, tās sastāvā ir vielas, kas apmāna garšas kārpiņas, vēlāk liekot uzņemt krietni vairāk cukura un tauku nekā tas būtu noticis tad, ja tu no diētiskā dzēriena glāzes tomēr būtu atteikusies.
Met virtuvei līkumu pēc vakariņām
Paēdot vakariņas, uzreiz iztīri zobus un parūpējies par glāzi ūdens, ko nolikt pie gultas. Neapmeklējot virtuvi, tu sevi lieliski pasargāsi no kārdinājuma ielūkoties ledusskapī vai saldumu atvilknē.
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
