Rīta cēliens ir viena no svarīgākajām dienas daļām, tāpēc tos nudien ir vērts padarīt mierīgākus, lai dienu sāktu produktīvi. Nereti sevi pieķeram pie domas, ka esam no gultas izkāpuši ar kreiso kāju, savukārt citu reizi vainu noveļam uz modinātāju, kas nav nozvanījis laicīgi. Vēl dažkārt pie rīta īgnuma un iespējamām neveiksmēm mēdzam vainot sev tuvos cilvēkus. Turpinājumā piedāvājam Woman's Day apkopotos ieteikumus, ko der ņemt vērā, lai dienu sāktu ar smaidu uz lūpām.
Dienu iepriekš plāno, ko vilksi mugurā
Lai rīta steigā nenāktos domāt, ko vilkt mugurā, labāk visu saplānot dienu iepriekš. Tāpat jau laikus ieteicams sagatavot ēdienu, ko ņemt līdzi dienas gaitās vai arī uz darbu. Iepriekšējā vakarā vienkopus noliec atslēgas, maku un somiņu. Piemēram, psiholoģe un grāmatas Better Than Perfect: 7 Strategies to Crush Your Inner Critic autore Elizabete Lombardo (Elizabeth Lombardo) uzskata, ka stress un laime ir pilnīgi pretstati, tāpēc labāk ir būt sagatavotai rīta cēlienam, kas dienas sākumu padarīs mazāk raižpilnu un ļaus tev būt priecīgākai un laimīgākai.
Dodies ātrāk gulēt
Binghamptonas Universitātes (Binghampton University) pētnieki atklājuši, ka cilvēki, kas dodas vēlāk gulēt, rīta cēlienā pamostas ar negatīvākām domām, nekā tie, kuri ievēro regulāru miega režīmu un dodas gulēt ātrāk.
Ļauj sev atpūsties
Nepietiekams miega daudzums var kaitēt emocionālajai veselībai, norāda Sv. Džozefa Universitātes (St. Joseph's University) psiholoģijas profesore Džodija Mindella (Jodi Mindell). Ne velti tad, kad, mēs esam noguruši, nereti vainu noveļam uz miega trūkumu. Radi ap sevi mierīgu vidi, kas netraucētu miegam.Turi aizkarus pusatvērtus
Mosties pie mūzikas
Neatliec modinātāju
Modinātāja atlikšana uz vēlāku laiku vai uz "dažām minūtītēm" ne tikai iztraucē miega režīmu, bet arī reizēm liek iekavēt visus dienas plānus. Ne velti reizēm modinātāja atlikšana par pusstundu liek dienu sākt ar neliela stresa devu.Turi pa rokai glāzi ūdens
Glāze ūdens rīta cēlienā ne tikai tavam ķermenim liks pamosties un justies labāk, bet arī uzlabos tavu garastāvokli un enerģijas daudzumu, atzinuši Konektikutas Universitātes (University of Connecticut) pētnieki.Saraksts ar lietām, kas liek justies laimīgai
Telefonu uz nakti ieslēdz "nakts režīmā"
Noskaties kādu smieklīgu video
Ja nu patiešām nespēj pretoties sociālo tīklu vilinājumam, tad labāk sociālajos tīklos noskatīties kādu smieklīgu video, iesaka Linga. Viņa aicina izvēlēties kādu pozitīvu video, piemēram, piemīlīgu dzīvniekus. Taču, ja nevēlies skatīties kādu video, tad vair apmeklēt kādu pozitīvu blogu vai arī vietni Pinterest, kas spēs raisīt tikai jaukākās emocijas rīta cēlienam.Ievelc piecas reizes dziļi elpu
Koncentrējies tikai pozitīvām domām
Katrs cilvēks var sevi trenēt, tādējādi pamostoties tikai ar pozitīvām domām, norāda Linga. Paralēli domām par neatbildētiem e-pastiem, dažādām konferencēm un citiem dienas plāniem svarīgi savā atmiņā ir noglabāt un vēlāk atsaukt atmiņā tos brīžus, kas ir raisījuši pozitīvas emocijas. Linga uzsver, ka svarīgi ir iet gulēt ar domu, ka "es pamodīšos, lai sagādātu sev neaizmirstami brīnišķīgu dienu".Padari savu istabu košāku
Smaidi - un daudz!
Nodarbojies ar fiziskām aktivitātēm
Saplāno savu dienas režīmu
Svarīgi ir plānot lietas un notikumus savā dienas režīmā, jo tā ne tikai neko nevarēsi palaist garām, bet spēsi dienas laikā sevi iepriecināt ar domu, ka gaidāms kaut kas tāds, kas tevi jau kādu laiku patīkami satrauc. Ieraksti savā plānotājā laicīgi arī atvaļinājuma dienas vai vasarā izbrīvē laiku ceļojumam. Domas par tā tuvošanos spēs iepriecinā arī dienās, kad neveiksies tik labi, kā gribētos. Ideālam dienas sākumam atvēli laiku draugiem - piemēram, brīvdienās sarunājiet kopīgu brokastošanu kādā no kafejnīcām!
Piezvani draugam
Saspringtajā dienas režīmā piezvani kādam no draugiem. Zvanu vari veikt pa ceļam uz darbu, lekcijām vai arī dodoties kur citur. Saruna ne tikai spēs uzmundrināt, bet arī ļaus tev saņemt vērtīgus padomus saspringtākās dzīves situācijās.
Dzīvo tagadnei
Sāpīgās un drūmās atmiņas atstāj pagātnei. Dzīvo tagad, šim mirklim un mazāk uztraucies par nākotnes notikumiem. Esi priecīga un laimīga katru dienu!Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
