Foto: Shutterstock

Slinkums iet uz sporta zāli, bet pavasarī būt formā gribas? Lūk, četri vienkārši vingrinājumi, kas palīdzēs nostiprināt kāju, krūšu un sēžamvietas muskuļus, kā arī uzlabot stāju. Turklāt tos var ērti veikt mājās, ja vien pa rokai ir hanteles (ja to nav, var izlīdzēties ar divām 0,5 litru ūdens pudelītēm).

1. Nostājies stabili uz abām kājām, rokas ar hantelēm gar sāniem. Veic izklupinu ar kreiso kāju uz priekšu, bet labā paliek nedaudz ieliekta, mugura taisna. Pacel abas rokas plecu augstumā, nolaid rokas, tad atkal piecelies kājās. To pašu atkārto ar labo kāju uz priekšu.

Veic vingrinājumu ar katru kāju 10 reizes. Pēc tam izstaipies.
Foto: Shutterstock

2. Nostājies stabili uz abām kājām, turot kājas plecu platumā, bet rokas ar hantelēm gar sāniem. Nedaudz ietupies ceļos, bet rokas izstiep priekšā. Noskaiti līdz pieci un nostājies taisni. Izpildi vingrinājumu 15 reizes. Pēc pārtraukuma atkārto vēl 15. 

Pēc vingrojuma izpildīšanas izpurini kājas. 

Foto: Shutterstock

Seko "Delfi" arī vai vai Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!