Imūnsistēmas kompleksā darbība
Cilvēka organisms ir kā sarežģīts mehānisms. Imūnsistēma izmanto dažādas ķermeņa daļas, lai palīdzētu mums saglabāt veselību. Tāpēc iepazīsimies ar dažiem iemesliem, kas miega trūkumu sasaista ar vājāku imūnsistēmu.
Citokīni
Citokīni ir olbaltumvielas, kurām ir liela nozīme šūnu savstarpējā komunikācijā. Jūs jau droši vien nojaušat, ka mūsu imūnsistēmas atbilde noteikti ir saistīta ar organismā esošo šūnu savstarpējās komunikācijas spēju. Citokīni tiek ražoti un izdalās miegā, tāpēc – ja jums pēdējā laikā nav sanācis pietiekami izgulēties, jūsu izredzes tikt galā ar infekciju un iekaisumu ievērojami samazinās.
Enerģija
Lai imūnsistēma darbotos, tai ir nepieciešams pietiekami daudz enerģijas. Protams, mēs visi to it kā zinām, bet, iespējams, jūs nezinājāt, ka šos enerģijas resursus organisms saņem tieši nakts laikā. Imūnsistēmas šūnas iziet no asinsrites, limfmezglos "atpūšas" un nākamajā rītā ir gatavas jaunai darba dienai. Ja jūs traucējat šo procesu, pietiekami neizguļoties, šūnas nevar optimāli tikt galā ar savu pienākumu. Arī hormonālu izmaiņu gadījumā papildu enerģija imūnsistēmas stiprināšanai tiek ņemta tieši no muskuļiem.
Hormoni
Trīs mūsu organismam ļoti nozīmīgu hormonu – kortizola, adrenalīna un melatonīna – stāvoklis mainās tieši miegā laikā. Kortizola un adrenalīna līmenis pazeminās, savukārt melatonīna līmenis palielinās, un šajā procesā samazinās to kaitīgo molekulu skaits, kas izraisa iekaisumu.
Antivielas un šūnas, kas cīnās ar infekcijām
Laika periodos, kad organismam netiek nodrošināts pietiekams miega daudzums, samazinās to antivielu un šūnu skaits, kas organismā cīnās ar dažādām infekcijām. Jo mazāk "munīcijas" cīņā pret infekcijām, jo ilgāks laiks nepieciešams to pārvarēšanai, tāpat kā darbinieku trūkums attālina no uzvaras jebkurā projektā.
Vienas no šūnām ir, piemēram, T šūnas, kurām ir dažādas funkcijas attiecībā uz imūno atbildi. Pētījumi liecina, ka T šūnas efektīvākas ir cilvēkiem, kuri pietiekami izguļas, jo tās labāk piestiprinās un nogalina inficētās šūnas.
Sekas
Tagad, kad mazliet vairāk zinām par to, kā miega trūkums ietekmē imūnsistēmas darbību, mums vajadzētu arī noskaidrot, kas notiek, ja imūnsistēma ir novājināta.
Biežākas un ilgstošākas saslimšanas ar vīrusu infekcijas slimībām
Novājināta imūnsistēma nevar cīnīties ar vīrusu infekcijām tikpat efektīvi kā spēcīga. Šī iemesla dēļ mēs slimojam ar saaukstēšanos, gripu un līdzīgām infekcijas slimībām. Ja imūnsistēma nav pietiekami spēcīga, slimību simptomi ir izteiktāki, turklāt arī atveseļošanās process ir ilgāks.
Ietekme uz veselību ilgtermiņā
Miegs ietekmē daudzus procesus, kuri regulē mūsu ķermeņa funkcijas un sistēmas. Tas ietekmē asinsspiedienu, cukura līmeni asinīs, iekaisuma līmeni organismā un hormonu ražošanu. Ja šie rādītāji ilgtermiņā ir ārpus normas – pārāk augsti vai pārāk zemi –, tie izraisa dažādus veselības traucējumus, piemēram, sirds un asinsvadu slimības, gremošanas traucējumus un garīgas saslimšanas. Miega trūkums var arī palielināt saslimšanas risku ar dažiem vēža paveidiem.
Pietiekams miega daudzums
Tātad, cik daudz miega ir pietiekami, lai uzturētu spēcīgu imūnsistēmu un labu veselību ilgtermiņā? Viss ir atkarīgs no mūsu vecuma un citiem ne mazāk svarīgiem faktoriem, piemēram, dzīvesveida un miega kvalitātes. Uzziniet, cik stundas miega mums vidēji ir nepieciešamas dažādos dzīves periodos:
- Jaundzimušajiem (0–3 mēneši): 14–17 stundas
- Zīdaiņiem (4–12 mēneši): 12–15 stundas
- Bērniem (1–2 gadi): 11–14 stundas
- Pirmsskolas vecuma bērniem (3–5 gadi): 10–13 stundas
- Skolas vecuma bērniem (6–13 gadi): 9–11 stundas
- Jauniešiem (14–17 gadi): 8–10 stundas
- Pieaugušajiem (18–65 gadi): 7–9 stundas
- Senioriem (65+ gadi): 6–8 stundas
Ja arī tu vēlies izbaudīt netraucētu un kvalitatīvu miegu, izvēlies Dormeo virsmatraci Roll Up Green Tea. Tagad ar nebijušu 50% atlaidi! Pasūti internetā www.dormeo.lv vai dodies uz Dormeo Home un Top Shop veikaliem visā Latvijā.
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
