Как выбрать правильную «дозу»
Нужно помнить, что в природе существует всего 13 видов витаминов. Поэтому любые заявления производителя о 25 или, еще лучше, «более 49» видов витаминов, которые содержатся в его комплексе — это маркетинговая шелуха (если только речь не идет о витаминно-минеральных комплексах). Однако даже 13 — это уже много, и нет никакой необходимости принимать каждый из этих витаминов по отдельности.
Поливитамины создаются с учетом типичной для взрослого (или ребенка — это указано особо) суточной доли потребления нескольких (или всех) типов витаминов. Лучше выбирать те комплексы, которые содержат все 13 витаминов. А еще лучше такие, в которых в качестве дополнения к витаминам идут минералы.
Каково содержание витаминов в одной таблетке? Это значение определяется как «РПН» для российских витаминных комплексов или «RDA» для европейских. Оно может варьироваться от 30 и до более чем 100 процентов. Меньшие значения нужны для приема летом и ранней осенью, более 100% — по назначению врача, для очень быстрого (менее чем за 14 дней) восполнения нехватки витаминов.
В обычной ситуации для нормально питающегося взрослого человека лучше начать со 100% — если принимать такой комплекс в течение месяца-двух, организм постепенно накопит оптимальный запас витаминов. После этого «дозу» можно уменьшить.
Беременные и кормящие женщины должны принимать больше витаминов — ребенок требует свое, и витамины в организме женщины являются единственным их источником для малыша. Пожилые люди также должны принимать больше витаминов — усвоение полезных веществ с возрастом ухудшается, а кроме того, пожилые люди, как правило, потребляют меньше пищи.
