Ieteikumi efektīvai tūskas mazināšanai


Kāpēc karstumā pampst kājas un kā ar to cīnīties
Foto: Shutterstock

Uzlabot pašsajūtu un mazināt tūsku ir iespējams dažādos veidos. "Healthline" norāda, ka dažas no vienkāršākajām darbībām ir sekojošas:

  • Izmērcē pēdas vēsā ūdenī;
  • Visas dienas laikā uzņem pietiekami daudz šķidruma;
  • Valkā ērtus apavus, kas nekarsē kājas un nodrošina gaisa plūsmu uz pēdām;
  • Atpūšoties pacel kājas augstāk par pārējo ķermeni;
  • Velti dažas minūtes kāju izkustināšanai – nelielai pastaigai un vingrojumiem.

Kā skaidro "Live Strong", kāju pacelšana atpūtas laikā izmanto gravitāciju tūskas mazināšanai, proti, šķidrums vienkārši no pēdām aizplūst, uzlabojot sirds apasiņošanu. Izkustēšanās un vingrinājumi uzlabo asinscirkulāciju, novēršot šķidruma uzkrāšanos pēdu daļā. Ja zini, ka tūskas veidošanās ir saistīta ar medikamentu lietošanu vai kādu slimību, konsultējies ar ārstu, kas tev šos medikamentus izrakstījis.

Lai novērstu tūskas veidošanos karstuma dēļ, pirmais, ko vajadzētu darīt, ir pēc iespējas izvairīties no atrašanās karstā vidē. Tas neļaus asinsvadiem izplesties un šķidrumam uzkrāties pēdās. Ja tev ir jāstrādā karstā vidē, seko līdzi tam, lai izvairītos no dehidratācijas. Tāpat atceries, ka tev nepieciešama regulāra atpūta vēsā vidē. Tāpat ieteicams izvairīties no ilgstošas sēdēšanas un stāvēšanas. Ja tev ilgstoši jābrauc ar auto, vilcienu vai lidmašīnu, arī tad ieteicams laiku pa laikam izkustēties. Ja nav iespējams piecelties kājās un izstaigāties, laiku pa laikam vienkārši izkustini savas pēdas un kājas.

Source

DELFI Viņa

Tags

Veselīgs dzīvesveids Kāju sāpes
Pamanījāt kļūdu?
Iezīmējiet tekstu un nospiediet Ctrl + Enter!

Stingri aizliegts DELFI publicētos materiālus izmantot citos interneta portālos, masu informācijas līdzekļos vai jebkur citur, kā arī jebkādā veidā izplatīt, tulkot, kopēt, reproducēt vai kā citādi rīkoties ar DELFI publicētajiem materiāliem bez rakstiskas DELFI atļaujas saņemšanas, bet, ja atļauja ir saņemta, DELFI ir jānorāda kā publicētā materiāla avots.

Comment Form