Время от времени вы строите воздушные замки, но без веры, что однажды они приобретут прочный фундамент. Вы ошибаетесь — воображение может больше, чем о нем принято думать, пишет Passion.ru.
В книге "Тайна" и ей подобных авторы убеждают: достаточно представить желаемое, и вы его получите. На что ваш скептически настроенный разум отвечает: сколько ни говори "халва", во рту слаще не станет. Чего же можно добиться с помощью визуализации?
Как это работает
Впервые о пользе визуализации заговорили во всем мире после того, как Чарльз Гарфилд написал книгу "Пиковые достижения", в которой утверждал, что советские олимпийцы, тратившие половину времени на мысленные тренировки, выступали лучше тех, кто отдавал 100% времени физическим упражнениям. С тех пор ученые находят новые подтверждения тому, как проделанные в воображении занятия улучшают спортивную форму. Так, в исследовании 2007 года выяснилось, что люди, которые мысленно представляли, как они поднимают штангу, добились почти таких же показателей, как те, которые пять раз в неделю по 15 минут занимались на скамье для жима.
Психологи объясняют позитивный эффект тем, что реальное действие и его представление активируют одни и те же нейронные сети. То есть если вы идете по беговой дорожке или только фантазируете об этом, мозг посылает одинаковые импульсы к задействованным частям тела.
Если вы не стремитесь стать знаменитой спортсменкой или превращать живот в кубики, то мысленные занятия помогут вам в других областях: закрепить знания иностранного языка, развить мелкую моторику рук (если вы рисуете или вяжете), повысить гибкость, провести сложные переговоры. Причина в том, что мысленные репетиции повышают внимание, помогают успокоиться и снижают стресс. И, конечно, не надо сбрасывать со счетов психологический эффект: повторение в уме какого-то действия создает ощущение, что оно вам хорошо знакомо, а значит, вы испытываете уверенность.
Правила визуализации
Визуализация не поможет вам прыгнуть выше головы, но с ее помощью вы способны реализовать свой потенциал и добиться целей. Неважно, что вы представляете: как выступаете с презентацией или как приобретаете новую квартиру, — чтобы получить желаемое в подарочной коробочке с голубой ленточкой, надо придерживаться нескольких правил.
Задействуйте все органы чувств. Хотя ментальные тренировки известны под словом "визуализация", максимального эффекта вы добьетесь, если подключите слух, обоняние и осязание. Если вы мечтаете о поездке на море, то она с большей долей вероятности сложится, если вы будете слышать шум прибоя, вдыхать соленый бриз, ощущать, как солнце греет кожу. Создавайте объемную картинку, а не комикс.
Будьте звездой, а не зрительницей. Если вы хотите, чтобы ваше желание сбылось у вас, а не у подруги, то представляйте события не со стороны, а изнутри. Допустим, вы остро нуждаетесь в новых отношениях: фантазируйте, как к вам подходит мужчина, а не к женщине, похожей на вас.
Проигрывайте каждый шаг. Зачастую люди допускают одну и ту же ошибку: представляют финальную точку своей мечты — триумф. И это как раз негативная сторона визуализации. Исследователи утверждают: когда вы представляете успех, то у вас истощается желание его достичь. Дело в том, что вы впадаете в иллюзию, будто уже получили то, о чем фантазируете, из-за чего снижается мотивация. Чтобы этого не произошло, мысленно рисуйте процесс, а не результат. И старайтесь не пропускать ни одной ступени: если вы представляете, как испечете торт, которым не стыдно и королеву угостить, то не перескакивайте ни через воображаемую покупку продуктов, ни через добавление соли и сахара по вкусу.
Практикуйтесь регулярно. Почему многим визуализация не помогает? По тем же причинам, по каким на них не действует спорт и диеты — люди забрасывают тренировки после нескольких попыток. Как и в любом деле, тут важно постоянство. Выделяйте время перед сном или во время утренней чашки чая.
Больше доброй магии
Иногда вам надо все и сразу: и работу поменять, и замуж выйти, и автомобиль купить. В таком случае нужен волшебный пинок — техники визуализации, благодаря которым вы как будто запускаете череду случайностей. И они ведут вас к получению желаемого теми дорогами, о которых вы даже не думали. Предлагаем две самых популярных.
Сам себе режиссер. Почему все мы так любим кино? За два часа с героями происходит то, на что в обычной жизни уходят годы и десятилетия. Сочините свою чудесную историю. Используйте настоящее время и пишите ваш рассказ от первого лица. Постарайтесь, чтобы каждый представляемый момент вызывал у вас радость и восторг. Красиво оформите тетрадь со сценарием вашего будущего, спрячьте ее и постарайтесь забыть о том, что загадали. Когда вы отпустите свои цели, то с большей долей вероятности через год они станут явью.
Карта желаний. Наверняка хоть раз в жизни вы пробовали этот способ. Есть смысл повторить эксперимент. Сначала запишите на листе бумаги, в каких сферах жизни вам необходимы улучшения — сформулируйте, что конкретно вам надо. А потом найдите в журналах или в Интернете изображения того, что вам нужно. Подбирайте только то, что на самом деле нравится. На лист ватмана приклейте вырезки и повесьте его на видном месте, например, на дверь. И теперь тоже дайте возможность чуду работать на вас: пусть все сложится само собой.
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
Publikācijas saturs vai tās jebkāda apjoma daļa ir aizsargāts autortiesību objekts Autortiesību likuma izpratnē, un tā izmantošana bez izdevēja atļaujas ir aizliegta. Vairāk lasi šeit
