Mērķis - panākt, lai tavs vēders kļūtu plakans un vingrs. Tam jāizskatās vienādi, stāvot kājās un guļot uz muguras.

close-ad
Saturs turpināsies pēc reklāmas
Reklāma
Izvairies no sāls lietošanas un samazini tādu produktu, no kuriem aug vēders, izmantošanu uzturā: baltmaize, biskvīti, kūkas. Centies ēst regulāri un nedaudz. Tavā uzturā jābūt pietiekami daudz apelsīniem, citronu sulai un krešu salātiem. Dzer mazāk kafijas, bet vairāk ūdens.

Brokastis (izvēlies vienu no piedāvātajiem variantiem):

a) glāze diētiskā jogurta, viens apelsīns;
b) viena vārīta ola, divi maizes sausiņi.

Pusdienas: 250 g vistas (bez ādas) vai zivs, liela porcija jauktu salātu.

Vakariņas: viens bifšteks, kas pagatavots uz restēm, 75 g vārītu pupiņu, viens apelsīns.

Pusdienas un vakariņas vari apmainīt vietām.

Uzkodas (divas katru dienu): viens šokolādes batoniņš, šķīvis liesas zupas.

Vingrojumi: Apsēdies uz krēsla, mugura taisna, kājas saliektas ceļos, pēdas piespiestas grīdai. Izstiep rokas uz priekšu, nolaid zodu, izelpo, sasprindzini vēdera muskuļus un lēnām noliecies uz leju. Ieelpo, izelpo un atgriezies sākuma stāvoklī. Atkārto šo vingrinājumu piecas reizes un pakāpeniski palielini normu.

Drīz vien, paskatoties spogulī, ievērosi, ka ir vērts censties! Esi neatlaidīga! Lai tev veicas!

Seko Delfi arī Instagram vai Telegram profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
Publikācijas saturs vai tās jebkāda apjoma daļa ir aizsargāts autortiesību objekts Autortiesību likuma izpratnē, un tā izmantošana bez izdevēja atļaujas ir aizliegta. Vairāk lasi šeit.

Comment Form