Семь вопросов, которые должны задать себе те, кто постоянно тревожится

Вопросы, кстати, придумали не мы, а профессиональный психолог, который специализируется на когнитивно-поведенческой терапии.

Нас может тревожить состояние планеты, а еще есть гипотетическая ситуация, в которой умирает дорогой нам человек. Это вещи, которые находятся вне нашего контроля, и мы не можем их разрешить прямо сейчас, поэтому "игра" с тревогами по этому поводу только разжигает костер тревоги. Поэтому если вы даете ответ "нет" на вопрос "это решаемо?", то поблагодарите мозг за то, что предупредил и представьте, как мысленно откладываете заботу о проблеме в теплое и сухое место. Потому что просто подавление тревог только усиливает их, тогда как доброжелательное отношение к себе и к своим чувствам позволит вам успокоиться.

Так разрешается 95% тревог.

Если вы уже 20 минут изучаете меню, не в силах сделать выбор даже несмотря на то, что другие люди рядом с вами умирают с голоду или никак не можете решить, какой фильм хотите посмотреть, вам, возможно, самое время спросить себя, насколько это важная проблема. Если ответ "не так, чтобы очень важная", то просто поверьте в то, что можете принять решение — и примите его немедленно. Если ответ негативный и вы понимаете, что выбор квартиры — это очень важное решение, то выделите на ее решение максимум ресурсов и все ваше внимание.

Тревога по поводу проблем не решает их, проблемы решаете вы.

Как сказано выше, беспокойство не решает проблемы. Этот факт надо вспоминать каждый раз, когда мы начинаем упиваться своими тревогами, полагая, что это помогает нам в чем-то.

Если вы отвечаете на это "да", то вы не одиноки — так думает очень много людей. Однако на самом деле это не так — мысли приходят из ниоткуда и уходят в никуда совершенно спонтанно, их появление может спровоцировать что угодно: необычные виды, звуки, запахи. В появлении у вас в голове мыслей часто нет вообще никакой вашей заслуги. И уж совершенно точно не все из этих мыслей являются важными.

Не каждую мысль надо обдумывать и часто мы гораздо счастливее, если позволяем мыслям уходить из головы так же свободно, как они туда пришли.

Иногда мы верим в то, что если потревожимся достаточно сильно, это сделает нас готовыми к чему-то плохому. Некоторые люди так сильно увлекаются этой умственной гимнастикой, что немного отрываются от реальности. Переехав в новый дом, например, вместо того, чтобы радоваться и наслаждаться этим важным событием, они начинают маниакально составлять список всех возможных поломок и несчастий, которые могут случиться, причем, составив его, они начинают его "пестовать" и постоянно дополнять. Так они путают предусмотрительность (поставить сигнализацию и составить список номеров сантехника, электрика и т.д. определенно стоит) и зацикленность на плохом.

Если вы поймали себя на том, что все время думаете о худшем сценарии событий, спросите себя, что бы вы предпочли делать до конца своих дней — продолжать об этом думать или все же чуть расслабиться и наслаждаться жизнью?

Тревожность может быть способом самозащиты, но это не всегда нормально.

Многие вещи в этой жизни получаются лучше по мере того, как вы их делаете и тревожность, к сожалению, не исключение. Еще в конце XIX века Фрейд утверждал, что нейроны, которые часто взаимодействуют друг с другом, в конце концов, оказываются связанными. Сегодня психологи чаще говорят о том, что постоянно испытываемые эмоции приобретают "мускульную память", то есть мы начинаем их испытывать просто по привычке, они становятся частью ежедневной рутины. При этом человек часто может не отдавать себе отчет в том, что он и его жизнь изменилась по сравнению с тем периодом, когда он тревожился. Так, детская зависимость от "злых" родственников прошла, человек переехал в другой город, ушел от босса-самодура или развелся со"второй половинкой", которая превращала жизнь в ад.

Важно отдавать себе отчет, что причина тревоги может исчезнуть, а привычка тревожиться — останется. И если такое случилось, надо это понять, принять и начать радоваться и "тренировать" совсем другие связи нейронов в мозгу. Положительные эмоции тоже могут быть автоматическими!