Каждый из нас хочет быть здоровым и полным сил, но ежедневно мы поддаемся лени и попросту забываем, что то, что мы делаем или не делаем сегодня, влияет на нас в будущем. Delfi Viņai попросил совета у физиотерапевта и основательницы Izvingro Анеты Риекстини, и публикует их для своих читателей. Начните сейчас, чтобы ваше тело сказало вам спасибо завтра!
"В своей практике я часто наблюдаю, что люди имеют недостаточно информации о маленьких ежедневных вещах, выполняя которые, будет легче в дальнейшем поддерживать себя в хорошей физической форме", — объясняет Риекстиня.
Чтобы вам было удобнее, мы разделили все необходимые действия по времени.
По словам Риекстини, утро (в пределах ваших возможностей, разумеется) стоит начинать неспешно. "Если у вас есть время, используйте его, чтобы продлить пробуждение и лишних пять минуток полежать в кровати", - говорит физиотерапевт. Обязательным "элементом" правильного пробуждения доктор также считает потягивания.Ни в коем случае не стоит делать с утра резких движений и вскакивать с кровати на ноги. "С точки зрения физиотерапии такая резкость может навредить шее и спине, а в абдоминальной части тела неправильный сигнал посылается также и в область диафрагмы, участвующей в процессе дыхания", - Риекстиня советует вставать с кровати медленно, движение начиная с боковой позиции.
"ВОЗ постановила, что человеку в день стоит проходить 10 000 шагов, чтобы обеспечить организму активность, необходимую для активизации имуннитета и поддержания здоровья скелетно-мускульной системы. Среднестатистический человек не получающий дополнительной физической нагрузки и не занимающийся спортом, выполняет лишь треть с небольшим от этой рекомендованной нормы", - объясняет физиотерапевт.
Риекстиня советует использовать мобильные шагомеры и следить за ежедневным количеством пройденных шагов в течение недели. Чтобы провести свой день максимально активно, вместо лифтов и эскалаторов пользуйтесь лестницами, а вместо передвижения на машине или общественном транспорте старайтесь ходить пешком или использовать велосипед. Если расстояния слишком велики и вы вынуждены пользоваться транспортом, то хотя бы ставьте машину чуть дальше или выходите не на нужной остановке, а на одну остановку дальше - так вам придется хотя бы немножко пройтись.
Но людям, ведущим сидячий образ жизни, приходится сталкиваться с еще одной проблемой, кроме малоподвижности. Большая часть офисных работников и других людей, в течение дня работающих за компьютером, страдают от напряжения в области шеи. "Очень важно, чтобы монитор находился на определенной высоте и расстоянии от ваших глаз. Это значит, что сидя и смотря прямо перед собой, вы должны видеть монитор немного ниже уровня своих глаз. Однозначно, если человек вынужден изо дня в день пользоваться лаптопом, то на работе ему лаптоп стоит либо подключать к дополнительному монитору, либо поставить компьютер на подставку (или на книги), чтобы тело не подстраивалось под положение лаптопа, а наоборот. Для комфорта и свободного положения рук также стоит обзавестись дополнительной клавиатурой".
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
Publikācijas saturs vai tās jebkāda apjoma daļa ir aizsargāts autortiesību objekts Autortiesību likuma izpratnē, un tā izmantošana bez izdevēja atļaujas ir aizliegta. Vairāk lasi
šeit