Простые способы проснуться утром бодрыми и приятно начать день

Станет ли это сюрпризом или подтверждением уже сделанного вами открытия, но исследование, опубликованное в январе 2020 года в журнале ''PLOS One'', раскрывает забавный и очень простой способ проснуться бодрыми и приятно начать день, пишет портал "Live Strong". Все, что необходимо сделать — это поменять стандартную мелодию звонка в будильнике на мелодию, которую хотелось бы напевать или подпевать ей.

Автор исследования Стюарт Макфарален пишет, что атакующий стандартный сигнал звонка будильника нарушает, даже сбивает с толку работу мозга во время пробуждения, в то же время более мелодичный звук более эффективно помогает организму проснуться.

В исследовании участвовало 50 человек, которые отвечали на вопросы онлайн анкеты о том, как влияет установленный ими сигнал звонка их будильника на уровень сонливости. Неважно, менял ли участник мелодию несколько раз или в течение недели придерживался одной песни, и даже, нравилась ли ему песня или нет, большого значения не имело. Но если мелодия была ритмичной, она более успешно снижала сонливость по утрам. Тем не менее, указывает Макфарален, исследования являлись не такими обширными, чтобы можно было утверждать, что такой метод помогает в долгосрочной перспективе.

Чтобы быть уверенными в том, что замена сигнала звонка в будильнике все-таки может помочь впредь чувствовать себя по утрам бодрее, далее рассмотрим другие простые советы, основанные на исследованиях, которые позволят быстрее просыпаться по утрам.

Специалист по сну Майкл Бройс предлагает любителям утреннего душа обычную теплую воду поменять на прохладную или в последнюю минуту слегка понижать температуру воды каждые десять секунд. "Холод заставляет кровь течь от конечностей к туловищу, что дает мозгу своего рода предупреждающий сигнал и говорит о том, что мы находимся на улице и нам холодно. Когда организм входит в режим выживания, мы чувствуем себя бодрее". При понижении температуры — вода должна быть холодной, но низкая температура не должна стать для вас пыткой.

"Химические процессы в нашем организме запрограммированы на циклическую работу", — объясняет доктор медицинских наук, директор Национального центра исследований нарушений сна Майкл Тверий. "Когда нормальное время работы этих циклов выходят из строя, это похоже на двигатель, который не работает должным образом, в результате чего трудно проснуться". Из этого следует, что, соблюдая регулярный график сна, возможно, легче станет засыпать и просыпаться.

Опубликованные в декабре 2018 года в журнале ''Sleep'' результаты исследований доказывают, что идеальная продолжительность сна составляет семь-восемь часов. Тем не менее, следует помнить и о том, что время восстановления, необходимое организму, у каждого человека может отличаться.

Также обратите внимание на следующий момент: чтобы заснуть, потребуется от 10 до 20 минут, которые обязательно должны быть добавлены к продолжительности сна. Например, если на сон необходимо уделить семь часов, ложиться спать нужно во столько, чтобы до сигнала звонка будильника оставалось 7 часов и 20 минут.

На самом деле всего десяти минут достаточно, чтобы организм мог снова заснуть. Однако когда организм готовится перейти к следующему этапу сна, отсроченный звонок будильника выдергивает его из сна, в то время как сам мозг, похоже, смущен от такого события и спит.

"В результате, просыпаясь, мы не чувствуем бодрости", — объясняет специалист по сну Майкл Бреус. Чтобы избежать желания снова и снова откладывать звонок будильника, предпочтительнее оставить телефон в другом конце комнаты, а еще лучше — даже в другой комнате. Тогда, чтобы отключить сигнал, придется выбираться из постели и таким образом уже полностью проснуться.

Еще одной из причин, почему по утрам чувствуется усталость, является тот факт, что сон обезвоживает, говорит Бреус. "Человек за ночь в среднем теряет один литр воды. Следует знать, что количество потерянной воды зависит от влажности воздуха в спальне и привычек дыхания, спим мы с открытым или закрытым ртом". Учитывая, что вода помогает доставлять кислород мышцам и мозгу, обезвоживание таким образом может вызывать физическую и умственную усталость. Чтобы утром помочь клеткам восстановиться и проснуться, нужно выпить как минимум поллитра воды.

Однако надо иметь в виду, что чрезмерное употребление кофе может и навредить. Если у вас дома есть кофейный аппарат для приготовления кофе с различными функциями, например, автоматическое приготовление, воспользуйтесь этим. Установите время, когда прибор должен приготовить кофе, и просыпайтесь, почувствовав ароматный запах. Согласно исследованию, опубликованному в 2018 году в журнале 'The Journal of Environmental Psychology'', кофейный аромат сам по себе повышает бодрость.