meitene, ēst, ēdiens, uzturs, spageti, makaroni
Foto: Shutterstock
"Kamēr neizēdīsi, no galda necelsies!" – dusmīgi saka Janas stingrā vecmāmiņa. Meitenītei nepavisam negribas izēst visu mannā putras šķīvi. Viņai vispār tā negaršo, bet omīte nav pielūdzama. Un Jana ievelk elpu, lai ķertos pie karotes...

Pēc 15 gadiem Jana, visticamāk, "sēdēs uz diētām", jo nezinās, kad ir laiks apstāties, un nejutīs sāta sajūtu. Mēs paši ar savām rokām gandējam bērnu veselību nākotnē, nepareizi risinot īslaicīgas problēmas. Kā? To portālā "Ipsyholog" stāsta bērnu un ģimeņu psiholoģe Jekaterina Kesa.

Piespiež ēst


Mūsdienās, kad problēmu ar ēdiena pieejamību nav, turklāt tas ir kalorijām bagāts, rafinēts un sātīgs, to nemaz nevar ēst neierobežotā daudzumā. Turklāt bērns no ēdiena atsakās tad, kad jūt sātu. Viņš vairs nav izsalcis un no organisma saņem signālu – "pietiek". Piespiežot bērnu izēst visu porciju, mēs sagraujam bērna kontaktu ar viņa ķermeni, mācām pārēsties.

Piedāvā bērnam ierobežotu produktu ēdienkarti


Veselīgai ēšanai jābūt daudzveidīgai. Bieži vien bērni neuzņem vitamīnus un mikroelementus, jo ēd vienu un to pašu ēdienu. Pat sabalansēts ēdiens, kas atkārtojas no dienas uz dienu, rada nepatiku un vēlmi sevi iepriecināt ar kaut ko aizliegtu.

Bērnus baro ar pusfabrikātiem


Tajos atrodams paaugstināts cukura daudzums, krāsvielas, konservanti, palmu eļļa un citas nevērtīgas lietas. Pusfabrikātu rezerves derēs gadījumiem, kad pēkšņi nav elektrības vai notiks citi neparedzami gadījumi, bet katru dienu šādu ēdienu ēst nedrīkst.

Apbalvo ar ēdienu


"Pabeigsi mājasdarbu, dabūsi konfekti", "Savāksi istabu, pīrādziņš tavs". Nepadari ēdienu par balvu! Ēdiens tiek piedāvāts tad, kad cilvēks ir izsalcis. Bet bada sajūta dabiskā veidā parādās pēc kāda noteikta laika pēc iepriekšējās ēdienreizes.

Draudi nedot ēst par sodu


Bērnu nedrīkst atstāt badā. Bērniem, kuri apmeklē mākslas vingrošanu, jābūt "viegliņiem kā pūciņām" un viņi no draugiem aizņemas konfektes un bulciņas, jo to visu viņi nedrīkst. Saldumi kļūst par viņu galveno prieka avotu dzīvē. Skumji, bet fakts.

Ļauj ēst bez nekādiem ierobežojumiem, bez īpaša ēšanas režīma


Organismam ir grūti darboties bez sistēmas. Miegs, ēdiens – visas šīs dabiskās funkcijas veidojas daudz harmoniskāk, ja tiek atkārtotas vienā un tajā pašā laikā. Ja režīma nav, organismam ir daudz sarežģītāk darboties. Pēcāk tas negatīvi ietekmē cilvēka veselību.

Domā, kur rodas pieaugušie, kuri ēd reizi diennaktī, jo piemirsuši vai viņiem nav laika paēst? Vai kur rodas ieradums pastāvīgi kaut ko gremot? Attieksme pret ēdienu rodas bērnībā.

Uz "savu roku" ierobežo tauku, ogļhidrātu vai olbaltumvielu patēriņu


Piemēram, vecāki nolemj, ka bērnam ir jānotievē un no ēdienkartes izņem ogļhidrātus. Bet augošam organismam ogļhidrāti ir pat ļoti nepieciešami. Pievērs uzmanību, – bērniem tie ir vairāk vajadzīgi nekā pieaugušajiem.

Vai arī pieaugušie ļauj no bērna ēdienkartes izslēgt taukus. Bet labie tauki arīdzan nepieciešami augošam organismam. Bērns cenšas tos kaut kā dabūt, bieži ēdot kaitīgos produktus.

Pareizas ēšanas ieradumi nerodas vienā nedēļā un pat ne vienā mēnesī. Šim jautājumam jābūt aktuālam visiem ģimenes locekļiem. Tas ir sistemātisks un pārdomāts darbs – atmest kaitīgos ēšanas ieradumus, nomainot tos ar citiem, izplānojot ēdienkarti, nosakot noteikumus par uzvedību pie galda. Toties rezultāts noteikti iepriecinās. Gan tu pats jutīsies labāk, gan bērnam veidosi pareizo attieksmi pret ēdienu.

Zemāk atradīsi virkni "Cālis" arhīva rakstu, kā bērnā veidot veselīgus ēšanas paradumus.

'To sautējumu es neēdīšu!': kā izvairīties no jampadarača pie vakariņu galda

Foto: Shutterstock

Būt par vecāku nav viegls uzdevums, taču tas kļūst manāmi sarežģītāks brīžos, kad laiks ieturēt maltīti. Saldumi, našķi un desu maizes – viens no piemēriem, kādu ēdienkarti liela daļa bērnu vēlētos redzēt, taču vecāku ikdienas izaicinājums ir atrast veidus, kā likt bērnam uzturā uzņemt veselīgu pārtiku. Vērtīgos paņēmienos dalās "CNN" pieaicinātie eksperti.

Lasīt vairāk

Vesels, gudrs un laimīgs: labie tauki maza bērna ēdienkartē

Foto: Shutterstock

Vesela sirds, ass prāts, laba redze un stipri zobi – polinepiesātinātās taukskābes ir neatņemama veselīga un laimīga mazuļa ēdienkartes sastāvdaļa. Šo taukskābju labo īpašību saraksts ir garš, tomēr jāatceras, ka, lai arī daļu taukvielu organisms spēj saražot pats, Omega-3 un Omega-6 taukskābes ir izņēmums. Viena līdz trīs gadus vecam bērnam dienā jāuzņem līdz pat trīs reizēm vairāk svarīgo taukskābju nekā pieaugušajam, ko zina vien nieka astoņi procenti mazu bērnu vecāku Latvijā, liecina nesen veiktā "Aptamil3" vecāku aptauja. Tomēr, rūpējoties par bērna imunitāti, fizisko un garīgo veselību, taukskābes Omega-3 un Omega-6 maza bērna uzturā ir neaizvietojamas, uzsver kampaņas "Mazais nav lielais" eksperte – pediatre Anna Birka.

Lasīt vairāk

Uztura speciāliste iesaka četras ar kalciju bagātinātas brokastu receptes mazulim

Foto: Shutterstock

Viena līdz trīs gadus veca bērna uzturam jābūt īpaši pārdomātam, jo viņam ir nepieciešams ievērojami lielāks skaits uzturvielu nekā pieaugušajiem. Lai mazulis izaugtu stiprs un vesels, nepieciešams līdz pat četrām reizēm vairāk kalcija un septiņām reizēm vairāk D vitamīna nekā pieaugušajam.

Lasīt vairāk

Mans bērns ir apaļīgs. Uztura speciālistes rekomendācijas vecākiem

Foto: Shutterstock

Sabiedrībā šķietami valda uzskats, – ja vecākiem ir liekais svars, arī bērnam būs šī problēma, un nav iemesla reaģēt, kad tāda sāk rasties. Tā nav! Neskaitot gadījumus, kad pie vainas ir kāda slimība, bērniem lieko svaru izraisa nevis iedzimtība, bet gan dzīvesveids.

Lasīt vairāk

Lai omīšu bažas par izsalkumu nepārvēršas sāpošā puncī: bērna ēdienkarte vasarā

Foto: Shutterstock

Visi mēs zinām jokus par omīšu pārspīlēto uztraukšanos par bērnu izsalkumu. Diemžēl joki vairs nav tad, kad omītes lielā mīlestība ir pārvērtusies sāpošā puncī. Tāpēc vēlamies palīdzēt vecvecākiem un arī vecākiem saprast, cik daudz un kādus produktus izmantot bērna vasaras ēdienkartē. Ar pieredzi un ieteikumiem dalās gastroenteroloģe Irita Roderte un veģetāra uztura skolas "Vegus" vadītāja Dita Lase.

Lasīt vairāk

Karotīti par mammu, karotīti par tēti: 10 aizliegtās frāzes par ēdienu

Foto: Shutterstock

Mūsdienu sabiedrība tik ļoti ir ieciklējusies uz ēdienu, ka aizrādījumi un izteikumi, pat pateikti ar vislabākajiem nolūkiem, var atstāt negatīvas sekas, kad bērni tās iztulko savā valodā.

Lasīt vairāk

Kas jādara šodien, lai bērns nekad nesaskartos ar aptaukošanās problēmām: pediatra ieteikumi

Foto: Shutterstock

"Aptaukošanās epidēmija", par kuru runā visa civilizētā pasaule. Pasaules Veselības organizācijas (PVO) prognozes liecina, ka gadījumā, ja iedzīvotāju paradumi nemainīsies, jau 2025. gadā 70 miljoniem bērnu vecumā līdz pieciem gadiem būs liekā svara vai aptaukošanās problēmas. Arī Latvijā liekā svara problēmas bērniem pieaug ar katru gadu. Katrs piektais Latvijas pirmklasnieks ir ar lieko svaru – vēsta Slimības profilakses un kontroles centra skolu vides pētījuma dati.

Lasīt vairāk

Piecas porcijas dārzeņu un augļu dienā jeb Gadu veca bērna veselīga ēdināšana

Foto: Shutterstock

Tavs mazulis jau nosvinējis pirmo dzimšanas dienu vai ir vecumā līdz pusotram gadam? Tad tev, iespējams, varētu noderēt padomi par mazuļu ēdināšanas noslēpumiem šajā vecumposmā. Šis ir laiks, kad bērns beidzot var ēst daudzveidīgu un pilnvērtīgu ēdienu, un vairs nav nekādu problēmu ģimenei ieturēt maltītes kopā.

Lasīt vairāk

Untumains, dusmīgs un nevaļīgs ēdājs: divgadnieka ēšanas lietu noslēpumi

Foto: Shutterstock

Tiklīdz mazulis pamanīs, ka tavu uzmanību var piesaistīt, kaut ko neēdot vai spēlējoties ar ēdienu, viņš tieši to arī darīs. Ja bērna uzvedība tevi neapmierina, labāk atņem šķīvi, nevis sāc garas diskusijas, iesaka Anabella Karmela, grāmatas "Zīdaiņa un mazuļa uzturs" autore.

Lasīt vairāk

Trešdaļa bērndārznieku našķojas biežāk nekā iesaka ārsti; kādi saldumi ir topā

Foto: Shutterstock

Trešdaļa Latvijas pirmsskolas vecuma bērnu ik dienas saņem vairāk nekā divus našķus – tas ir biežāk nekā rekomendē pediatri un uztura speciālisti. Populārākie Latvijas bērnu našķi ir augļi, saldumi un konfektes, biezpiena sieriņš, jogurts un cepumi. Vienlaikus vecāki kā vērtīgākos našķus atzīst augļus un piena produktus.

Lasīt vairāk

Seši produkti, kuri kļūdaini tiek uzskatīti par vērtīgiem bērna ēdienkartē

Foto: Shutterstock

Par čipsu un fast food ēdienu kaitīgumu zina jau teju visi. Tomēr ir produkti, kurus vairākums uzskata par vērtīgiem, taču patiesībā tos būtu labāk izslēgt no bērna ēdienkartes vai vismaz stipri ierobežot to lietošanas daudzumu.

Lasīt vairāk

Asumiņš un bērna ēdienkarte: kad un ko drīkst dot

Foto: Shutterstock

Daudz tiek runāts par to, kādā vecumā var bērnam sākt dot piena produktus, augļus un dārzeņus, bet retāk tiek pieminēts, kad mazuļiem var piedāvāt kaut ko asāku. Nenoliedzami, ka pēdējos gados latviešu tradicionālā ēdienkarte tiek papildināta ar dažādu tautu ēdieniem, tostarp asu garšvielu izmantošanas.

Lasīt vairāk

Kāpēc nedrīkst pieļaut bērnam iekrist slazdā, ēdienus iedalot 'sliktajos' un 'labajos'

Foto: Shutterstock

Aktīvs dzīvesveids un veselīgs uzturs ir jebkāda rīcība, kas uzlabo cilvēka fizisko, garīgo un emocionālo veselību, tādēļ ir svarīgi aplūkot veselīga dzīvesveida veicināšanu ilgtermiņā – sākot no bērnības līdz pat senioru vecumam. Jo ātrāk cilvēks izvēlas dzīvot veselīgi, jo ilgāk viņš uzturēs šādu uzvedību un jo ātrāk viņš gūs labumu savai veselībai. Tas nozīmē, ka ļoti būtiski bērnam piedāvāt dzīvot aktīvi un ēst veselīgi.

Lasīt vairāk

Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!