"Lai kā negribētos ticēt, mēs patiesi esam tas, ko mēs ēdam! 70 procenti no lieliska pludmales sezonas auguma ir veselīga un pareiza uztura rezultāts, bet atlikušie 30 procenti - fiziskas aktivitātes," panākuma atslēgu iezīmē Priedīte, nosaucot piecus zelta likumus pievilcīga auguma iegūšanai.
Pirmais, kas nepieciešams, ir iedvesma!
Ūdens ir svarīgs
Cenšamies izdzert glāzi ūdens ik pēc pusstundas. Fiziskas slodzes gadījumā jādzer pat biežāk! Dzerot pietiekami daudz ūdens, mēs atvieglojam organisma darbību, tam vairs nebūs jālauza "galva", kam organismā atņemt ūdeni un kam iedot, jo pietiks visam, tādējādi organisms varēs pievērsties tam, lai vielmaiņa tiktu uzturēta aktīva un mums tik nevēlamie tauciņi tiktu sadedzināti.
Kā izveidot savu ēdienkarti?
Nekāda "fast food"!
Ēd ik pēc trīs stundām, neizlaid ēdienreizes! Katrā otrā ēdienreizē var būt kāds auglis, taču paturi prātā, ka vakarā ar augļiem gan nevajadzētu aizrauties.
Regulāri uzņem olbaltumvielas! Bagātīgi olbaltumvielas ir atrodamas gaļā, zivīs, olās un biezpienā. Olbaltumvielas ir pamatu pamats, tās ir jāuzņem regulāri! Un tieši olbatumvielas ir tās, kuras mēs bez jebkādiem sirdsapziņas pārmetumiem varam ēst. Un ir jāēd pēc pulksten sešiem vakarā! Neēst neko nav pats labākais variants, tā mēs tik aizmidzinām vielmaiņu. Vakarā līdz pat pulksten desmitiem - vienpadsmitiem mēs varam ēst vistas, tītara fileju vārītu - tvaicētu vai cepeškrānī ceptu, zivis, olas, vājpiena biezpienu.
Uzturā nelieto sliktos dzīvnieku valsts taukus, bet neaizmirsti uzņemt labos taukus - olīveļļa pie salātiem, avokādo, rieksti, graudi u.c. Paturi prātā: bez taukiem nedeg tauki! Pavisam nepareizi ir izslēgt no uztura visus taukus. Labie tauki organisma funkcijām ir gaužām nepieciešami, tie vielmaiņu uztur aktīvu, nodrošinot aktīvu dabīgo fermentu sintēzi un darbību organismā.
Šķiedrvielas nodrošina vislabāko pārtikas pārstrādi un uzturvielu uzsūkšanos organismā. Lielisks šķiedrvielu uzņemšanas veids ir no rītiem ēst auzu pārslu putru, bet ātri pagatavojamās putriņas. Vārām vai pa nakti briedinam kārtīgas auzu pārslas!
Dārzeņi ir neatņemama ikdienas pilnvērtīga uztura būtiska sastāvdaļa - bagātīgs dabīgo vitamīnu, šķiedrvielu un antioksidantu avots. Skaties, lai pusi šķīvja aizņemtu tieši dārzeņi - svaigi, salātos vai tvaicēti.
Nesmēķē un nelieto alkoholu! Tas dos ātrāku un kvalitatīvu rezultātu.
Labs un kvalitatīvs miegs
Fiziskas aktivitātes - cik daudz un cik bieži?
Savā grafikā ir jāatrod vieta vismaz divām reizēm nedēļā, lai ietu ārā un skrietu, brauktu ar velosipēdu, skrituļslidām! Šai aktivitātei ir jābūt ne īsākai kā 30 minūtes, tas var būt pat ilgāk kā stunda.
Šāda veida aerobie jeb kardiotreniņi ir neatņemami, lai iegūtu tik kāroto vasaras augumu un ne tikai to, bet arī uzlabotu veselību un pašsajūtu! Ir tikai un vienīgi pozitīvi, ja apmeklē sporta klubu - trenējies trenažieru zālē vai apmeklē grupu nodarbības, bet papildus, kad ārā ir lielisks laiks, vajag iet un skriet vasarai pretī! Neizvairies no aktīvās atpūtas. Ej, piedalies! Skrien, kāp, lien, lēc! Piedalies laivu braucienos, nebaidies sēsties pie airiem! Kusties un priecājies!
Spēka treniņi
Vislielāko uzsvaru ieteicams likt uz vēdera preses un sēžas muskulatūras veidošanu, tieši vasaras sezonai gatavojoties. Nebaidies taisīt izklupienu, pietupienus, iesēdienus! Taisi tos trīs piegājienos pa 20 reizēm katru, un katru dienu! Vienīgais lūgums būtu to darīt pareizi - skaties, lai iesēžoties, papēži netiktu atrauti no zemes, dibens iet uz aizmuguri un ceļi, no augšas skatoties, neietu pāri pirkstgaliem.
Tātad uzdevums ir katru dienu taisīt vingrinājumus sēžas muskluatūrai un vēdera presei! Bet, protams, neaizmirsti trenēt arī citas muskuļu grupas! Kā tas izskatīsies, ja mums ir skaists vēders un dibens, taču mugura mums ir kūkumā un pleci nolaisti. Domājam līdzi un darām!
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
