Zupa, pamatēdiens un salāti: pirmssvētku atslodzes ēdienkarte katrai nedēļas dienai

Zupa, pamatēdiens un salāti: pirmssvētku atslodzes ēdienkarte katrai nedēļas dienai
Foto: Shutterstock

Advente ir mierīgs pārdomu laiks, kad ik svētdienu aizdedzot pa svecītei adventes vainagā, gaidām pienākam Ziemassvētkus. Šis ir piemērots brīdis pārskatīt arī savus ēšanas paradumus, atsakoties vismaz no gaļas un saldiem našķiem, lai pēc pāris nedēļām rāvējslēdzi svētku tērpam varētu aiztaisīt bez mazākās aizķeršanās. Lai palīdzētu tev atvadīties no pāris liekiem kilogramiem, sastādījām ēdienkarti, katrai nedēļas dienai izvēloties vienkāršus salātus, zupu un pamatēdienu.

Lai samazinātu uzņemto kaloriju daudzumu, saldo krējumu biezzupās un mērcēs aizstāj ar liesu pienu, mandeļu pienu vai kokosriekstu pienu. Majonēzes vietā salātus aizdari ar bezpiedevu jogurtu vai kefīru, kam pievienota kāda karote sinepju vai mārrutku un nedaudz citrona sulas. Ja receptē paredzēts izmantot kausēto sieru, izvēlies mazkaloriju versiju un pievieno mazāku produkta daudzumu, vai arī uzlabo ēdiena garšu, pirms pasniegšanas pārkaisot to ar karoti rīvēta cietā siera.

Atceries pāris svarīgus nosacījumus:

  • Pirmkārt – ēd bieži, bet mazām porcijām, lai nepalēninātu savu vielmaiņu;
  • Otrkārt - dzer daudz ūdens, jo tas palīdzēs izvadīt šlakvielas un uzlabos tavu ādas stāvokli;
  • Treškārt – brokastis ir svarīgākā dienas ēdienreize, tādēļ nekādā gadījumā neizlaid tās!
  • Ceturtkārt – labāku efektu sasniegsi, ja paaugstināsi arī savu fiziskās aktivitātes līmeni. Tev nav obligāti jāsāk apmeklēt sporta zāli. Pietiks, ja ik dienas noiesi kaut pāris pieturas kājām vai atteiksies no lifta izmantošanas;
  • Piektkārt – un tas ir īpaši svarīgi, domā pozitīvi, smaidi un rezultāts noteikti neizpaliks.

Mēs zinām, ka tev noteikti izdosies! Lai sākas pirmssvētku atslodze bez gaļas un citiem kārdinājumiem!

Zupa, pamatēdiens un salāti: pirmssvētku atslodzes ēdienkarte katrai nedēļas dienai
Foto: Shutterstock

Ēdienkarte pirmdienai

Krāsainie salāti ar sarkano kāpostu un bulguru
Saldais biezpiena un burkānu sacepums ar mannu
Ātrā dārzeņu - piena zupa

Ēdienkarte otrdienai

Ātrie lapu salāti ar apelsīnu-sinepju mērci un sezama sēkliņām
Gruboto ar bietēm un mocarellas bumbiņām
Ātrā un sātīgā pupiņu biezzupa bez gaļas

Ēdienkarte trešdienai

Ātrie pupiņu salāti ar tunci, tomātiem un baziliku
Bezgrēka štovētie kāpostiņi – saldskābi un īpaši gardi
Ātrā nūdeļu zupa ar konservētiem zirņiem un pupiņām

Ēdienkarte ceturtdienai

Vinegrets ar turku zirņiem un papriku
Zeltaini kartupeļu plācenīši
Gardā gavēņa laika zupa ar grūbām un šķeltajiem zirņiem

Ēdienkarte piektdienai

Kāpostu un ābolu salāti ar magoņu mērcīti
Sezonas dārzeņu karijs ar kokosriekstu pienu un rīsiem
Ātrā lēcu un burkānu zupa

Ēdienkarte sestdienai

Grieķu salāti ar tomātiem, mocarellu un baziliku
Gaisīga cepeškrāsnī cepta omlete
Dārzeņu zupa Toskānas gaumē ar plaucētu olu

Ēdienkarte svētdienai

Siļķu rasols ar āboliem un mārrutku mērci
Miežu putra ar pienu un kartupeļiem Latgales gaumē
Gavēņa biešu zupa ar sālītiem gurķiem un putraimiem

Padoms: starp trīs galvenajām dienas ēdienreizēm atrodi laiku arī 1–2 uzkodu reizēm, kad vari remdēt izsalkumu ar sauju riekstu, kādu augli, burkānu čipsus, pašgatavotu enerģijas batoniņu vai bezpiedevu jogurtu, kas papildināts ar karoti medus vai ievārījuma.

Visas ēdienkartē norādītās receptes atradīsi mūsu sarūpētajā izlasē.

Lai labi garšo!

Source info

Tasty


Copyrights

Stingri aizliegts DELFI publicētos materiālus izmantot citos interneta portālos, masu informācijas līdzekļos vai jebkur citur, kā arī jebkādā veidā izplatīt, tulkot, kopēt, reproducēt vai kā citādi rīkoties ar DELFI publicētajiem materiāliem bez rakstiskas DELFI atļaujas saņemšanas, bet, ja atļauja ir saņemta, DELFI ir jānorāda kā publicētā materiāla avots.

Lasi vēl

Dienas recepte
Nedēļas Top 10
Tasty iesaka